10 طرق لإدخال المزيد من مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي
مضادات الأكسدة حيوية لصحة جيدة. وهي معروفة إلى محاربة ضرر الجذور الحرة المسؤولة عن أمراض مثل السرطان. أنها تبطئ عملية الشيخوخة ، وتعزيز الجهاز المناعي وزيادة الجهاز والصحة العامة.
يمكننا أن نضمن أن نحصل على إمدادات جيدة من مضادات الأكسدة عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، ويفضل بين 7 و 10 حصص جيدة الحجم في اليوم.
1. الإفطار
انها مجرد سريعة لصب الزبادي في الخلاط ، إضافة حفنة كبيرة من التوت وبعض عصير البرتقال وتحويل الخلاط على ، كما هو لجعل قطعة من الخبز المحمص أو وضع لاذع البوب في محمصة. فلماذا يختار الكثير من الناس وجبات الإفطار غير الصحية ؟ ويمكن إجراء هذا سموثي سريعة مع 3 من أجزاء الفاكهة اليومية أو هل يمكن إضافة الفاكهة إلى الحبوب الخاصة بك.
أسرتي وأنا دائما تخزين على Denkelia المواد الغذائية الأساسية اليومية التي تتكون من 60 المعادن المشتقة من النباتات, 16 الفيتامينات, 12 الأحماض الأمينية, 3 الأحماض الدهنية الأساسية والسيلينيوم إضافية وريسفيراترول. من السهل إضافة منتجات Denkelia إلى العصائر أو يمكن شربها بمفردها.
2. وجبات خفيفة
بعض الاقتراحات: -
حفنة من الزبيب أو عشرات العنب
الفراولة في الزبادي الطبيعي
حفنة من العنب البري
الجزر الطفل في الحمص (النفط مجانا)
حفنة من جوز البقان أو الجوز
3. الغداء والعشاء
محاولة سلطة مع كل من الغداء والعشاء. كن مغامرا وأضف الفواكه والخضروات والمكسرات إلى سلطاتك. جعلها تبدو جذابة وحتى الأطفال سوف يكون متحمس لتناول الطعام سلطة مرتين في اليوم.
4. حلوى
للحصول على دفعة مضادة للأكسدة ، لا يمكنك التغلب على تناول التوت للحلوى. يمكنك تقديم هذه من تلقاء نفسها أو مع الزبادي أو الكريمة المزدوجة المخفوقة وربما القليل من الشوكولاتة الداكنة المذابة أو المبشورة في الأعلى.
5. المشروبات
استبدال المشروبات الغازية بالماء أو العصائر. القهوة والشاي مليئة بمضادات الأكسدة ولكن لا تذهب في البحر ، لأن الكافيين سوف يبقيك مستيقظا. كوب من النبيذ مع العشاء على ما يرام أو محاولة لدينا تشاي الشاي وصفة.
6. مصادر مفاجئة أخرى من مضادات الأكسدة
الباحثون يفاجئوننا باستمرار بنتائج الدراسات الجديدة. تم العثور على مضادات الأكسدة في الخضروات مثل الخرشوف والبطاطا الروسية والبطاطا الحلوة والفاصوليا الحمراء الصغيرة (المعروفة أيضا باسم الفاصوليا الحمراء المكسيكية). هذه الفاصوليا لها قيمة عالية مضادة للأكسدة من العنب البري ، لذا أضفها إلى سلطاتك للحصول على دفعة إضافية مضادة للأكسدة.
7. لا تفرط في الخضار
انه لشيء رائع أن كنت تعطي عائلتك الكثير من الخضروات كل يوم ولكن إذا كنت سلقها لمدة 20 دقيقة, سيكون هناك القليل جدا من الخير ترك في نفوسهم. تبخير هو أفضل طريقة لطهي الخضروات. انهم على استعداد لتناول الطعام عندما لا تزال مقدد قليلا ومشرق أنا اللون. هناك saucepans السوبر يتوهم هناك التي تدعي للحفاظ على 93٪ من خصائص إعطاء الخضروات الصحية.
8. تنمو طعامك
ما يمكن أن يكون أفضل من زراعة الفاكهة والخضار والأعشاب الخاصة بك. حتى إذا لم تكن قد حصلت على حديقة ، يمكنك زراعة بعض الأطعمة ، مثل الأعشاب ، على حافة النافذة. لا يوجد شيء أكثر إرضاء لزراعة طعامك الخاص ، خاصة أنك تعرف أنه لم تكن هناك مواد كيميائية بالقرب منه.
9. لا تبتعد عن عاداتك الغذائية الصحية في العطلة
الكثير من الناس يذهبون في عطلة ويقررون أنه "كما نحن عطلة ، يمكننا أن نأكل ما نحب". هذا خطأ لعدة أسباب. يستخدم جسمك الآن لتناول الطعام بشكل صحي حتى إذا كنت تحميله مع الغذاء غير الصحي ، وأنت تسير أن يشعر السبات العميق وتوعك والتي سوف تفسد عطلتك. يمكنك وضع هذا الوزن مرة أخرى على أنك كنت فخورة جدا بالخسارة.
استخدم عطلتك لتجربة الأطعمة الصحية الجديدة ، خاصة إذا كنت في بلد آخر. سيؤدي ذلك إلى توسيع ذخيرة الطهي الخاصة بك عندما تصل إلى المنزل. يمكنك الصاعقة أصدقائك مع مهارات الطهي المكتشف حديثا.
10. كوك
إذا كنت لا تستطيع الطهي ، فقد حان الوقت للبدء. عليك توفير المال من خلال عدم تناول الطعام المعلبة الجاهزة أو يسلب الأطعمة في كل وقت وعليك أن تعرف بالضبط ما يحدث في الطعام الذي تأكله.
يمكننا أن نضمن أن نحصل على إمدادات جيدة من مضادات الأكسدة عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، ويفضل بين 7 و 10 حصص جيدة الحجم في اليوم.
1. الإفطار
انها مجرد سريعة لصب الزبادي في الخلاط ، إضافة حفنة كبيرة من التوت وبعض عصير البرتقال وتحويل الخلاط على ، كما هو لجعل قطعة من الخبز المحمص أو وضع لاذع البوب في محمصة. فلماذا يختار الكثير من الناس وجبات الإفطار غير الصحية ؟ ويمكن إجراء هذا سموثي سريعة مع 3 من أجزاء الفاكهة اليومية أو هل يمكن إضافة الفاكهة إلى الحبوب الخاصة بك.
أسرتي وأنا دائما تخزين على Denkelia المواد الغذائية الأساسية اليومية التي تتكون من 60 المعادن المشتقة من النباتات, 16 الفيتامينات, 12 الأحماض الأمينية, 3 الأحماض الدهنية الأساسية والسيلينيوم إضافية وريسفيراترول. من السهل إضافة منتجات Denkelia إلى العصائر أو يمكن شربها بمفردها.
2. وجبات خفيفة
بعض الاقتراحات: -
حفنة من الزبيب أو عشرات العنب
الفراولة في الزبادي الطبيعي
حفنة من العنب البري
الجزر الطفل في الحمص (النفط مجانا)
حفنة من جوز البقان أو الجوز
3. الغداء والعشاء
محاولة سلطة مع كل من الغداء والعشاء. كن مغامرا وأضف الفواكه والخضروات والمكسرات إلى سلطاتك. جعلها تبدو جذابة وحتى الأطفال سوف يكون متحمس لتناول الطعام سلطة مرتين في اليوم.
4. حلوى
للحصول على دفعة مضادة للأكسدة ، لا يمكنك التغلب على تناول التوت للحلوى. يمكنك تقديم هذه من تلقاء نفسها أو مع الزبادي أو الكريمة المزدوجة المخفوقة وربما القليل من الشوكولاتة الداكنة المذابة أو المبشورة في الأعلى.
5. المشروبات
استبدال المشروبات الغازية بالماء أو العصائر. القهوة والشاي مليئة بمضادات الأكسدة ولكن لا تذهب في البحر ، لأن الكافيين سوف يبقيك مستيقظا. كوب من النبيذ مع العشاء على ما يرام أو محاولة لدينا تشاي الشاي وصفة.
6. مصادر مفاجئة أخرى من مضادات الأكسدة
الباحثون يفاجئوننا باستمرار بنتائج الدراسات الجديدة. تم العثور على مضادات الأكسدة في الخضروات مثل الخرشوف والبطاطا الروسية والبطاطا الحلوة والفاصوليا الحمراء الصغيرة (المعروفة أيضا باسم الفاصوليا الحمراء المكسيكية). هذه الفاصوليا لها قيمة عالية مضادة للأكسدة من العنب البري ، لذا أضفها إلى سلطاتك للحصول على دفعة إضافية مضادة للأكسدة.
7. لا تفرط في الخضار
انه لشيء رائع أن كنت تعطي عائلتك الكثير من الخضروات كل يوم ولكن إذا كنت سلقها لمدة 20 دقيقة, سيكون هناك القليل جدا من الخير ترك في نفوسهم. تبخير هو أفضل طريقة لطهي الخضروات. انهم على استعداد لتناول الطعام عندما لا تزال مقدد قليلا ومشرق أنا اللون. هناك saucepans السوبر يتوهم هناك التي تدعي للحفاظ على 93٪ من خصائص إعطاء الخضروات الصحية.
8. تنمو طعامك
ما يمكن أن يكون أفضل من زراعة الفاكهة والخضار والأعشاب الخاصة بك. حتى إذا لم تكن قد حصلت على حديقة ، يمكنك زراعة بعض الأطعمة ، مثل الأعشاب ، على حافة النافذة. لا يوجد شيء أكثر إرضاء لزراعة طعامك الخاص ، خاصة أنك تعرف أنه لم تكن هناك مواد كيميائية بالقرب منه.
9. لا تبتعد عن عاداتك الغذائية الصحية في العطلة
الكثير من الناس يذهبون في عطلة ويقررون أنه "كما نحن عطلة ، يمكننا أن نأكل ما نحب". هذا خطأ لعدة أسباب. يستخدم جسمك الآن لتناول الطعام بشكل صحي حتى إذا كنت تحميله مع الغذاء غير الصحي ، وأنت تسير أن يشعر السبات العميق وتوعك والتي سوف تفسد عطلتك. يمكنك وضع هذا الوزن مرة أخرى على أنك كنت فخورة جدا بالخسارة.
استخدم عطلتك لتجربة الأطعمة الصحية الجديدة ، خاصة إذا كنت في بلد آخر. سيؤدي ذلك إلى توسيع ذخيرة الطهي الخاصة بك عندما تصل إلى المنزل. يمكنك الصاعقة أصدقائك مع مهارات الطهي المكتشف حديثا.
10. كوك
إذا كنت لا تستطيع الطهي ، فقد حان الوقت للبدء. عليك توفير المال من خلال عدم تناول الطعام المعلبة الجاهزة أو يسلب الأطعمة في كل وقت وعليك أن تعرف بالضبط ما يحدث في الطعام الذي تأكله.
