10 خطوات صغيرة لتحسين صحتك

من المرجح جدًا أن ننجح في تحسين صحتنا عندما نضع لأنفسنا أهدافًا صغيرة بدلاً من القيام بأشياء مثل الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وعدم الذهاب أبدًا. صدق أو لا تصدق ، 90٪ من الأشخاص الذين ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية في العام الجديد يغادرون بعد ثلاثة أشهر.

يقول جيمس أو هيل ، دكتوراه ، مدير مركز التغذية البشرية في مركز العلوم الصحية بجامعة كولورادو: "يمكن تحقيق الخطوات الصغيرة ويسهل ملاءمتها لروتينك اليومي". "إنهم أقل غموضًا من التغيير الكبير المفاجئ."

انتبه لوزنك

راقب موازين الحمام. كثير من الناس يكتسبون الوزن ببطء شديد ولا يلاحظون ذلك حتى يدركوا فجأة أن ملابسهم أصبحت ضيقة إلى حد ما. إذا وضعت بضعة أرطال إضافية ، فابذل جهدًا لفقدها قبل أن يصبح وزنك مشكلة.

متتبع اللياقة البدنية

اشترِ جهاز تعقب للياقة البدنية لتتبع المشي أو الجري كل يوم. هناك العديد من أجهزة التتبع الرخيصة المتاحة في السوق الآن. إذا لم تكن لائقًا وصحيًا بشكل خاص ، فابدأ ببطء وشق طريقك تدريجيًا حتى 10000 خطوة في اليوم على الأقل.

تذكر استبدال السوائل والإلكتروليتات التي فقدتها من خلال ممارسة الرياضة بالماء ومصدر جيد للمعادن المشتقة من النباتات.

لا تنسى تناول الفطور

ابدأ عملية التمثيل الغذائي في الصباح ببدء اليوم بوجبة فطور صحية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أكثر نحافة ولديهم عادات غذائية صحية. جرب التيف المنقوع بالفواكه أو البيض المخفوق مع الخضار.

طعام يجب تجنبه

تجنب - (الغلوتين) - القمح والشعير والجاودار والشوفان
الزيوت المعبأة (استخدم زبدة البقر التي تتغذى على العشب
حليب خالي الدسم ، استخدم حليب عضوي كامل الدسم)
الأطعمة المقلية
اللحوم التي تحتوي على النترات / النتريت

سلطة في اليوم

تناول سلطة خضراء عضوية واحدة كل يوم مع صلصة خالية من الزيت. هذا لا يشعرك بالشبع فحسب ، بل يترك مساحة أقل للأطعمة غير الصحية ، بل إنه يشكل أيضًا جزءًا من حصصك الخمس من الفاكهة والخضروات يوميًا.

تقليم الدهون من اللحوم والدواجن

تحتوي الدهون الموجودة على اللحوم على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولها آثار صحية قليلة مفيدة ، لذلك قم بشراء اللحوم الخالية من الدهون أو قلل الدهون منها إما قبل طهي اللحوم أو قبل تناولها. تجنب الأطعمة المصنفة على أنها قليلة الدسم لأنها غالبًا ما تكون محملة بالسكر والمكونات الأخرى غير الصحية.

المكملات

ضع في اعتبارك التكميل بمكملات نباتية عالية الجودة للحصول على صحة مثالية لقد استنفدت تربتنا كثيرًا من العناصر الغذائية التي كانت تحتوي عليها في السابق ، ويرجع الفضل في ذلك أساسًا إلى أساليب الزراعة الحديثة ، لذلك لن تكفي أي كمية من تناول الخضروات لأن الخضروات تحصل على معادنها من التربة. التكميل بالمعادن والفيتامينات المشتقة من النباتات ذات الجودة العالية يعني أيضًا أنك تتناول طعامًا أقل ... تذكر أن جسمك يحتاج إلى تغذية عالية الجودة وليس كميات من الطعام.

أطباق وأوعية وأطباق أصغر

إذا كان لديك طبق كبير وملأته بالطعام ، فمن المحتمل أنك ستأكل كل شيء فيه. شراء أطباق أصغر لمنع الإفراط في الأكل. ربما لن يلاحظ جسمك وعقلك الفرق.

اخسر القليل من الوزن

إذا كنت تعلم أنك تعاني من زيادة الوزن ، فخطط لخسارة القليل في كل مرة عن طريق تناول الطعام الصحي. حدد لنفسك هدفًا واقعيًا صغيرًا يعتمد على مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره والتزم به.

استمر بالمتابعة

احتفظ بمفكرة طعام حتى تتمكن من تتبع ما تأكله. إنه لأمر مدهش كيف ننسى نصف قطعة الشوكولاتة التي أكلناها في طريقنا إلى المكتب!