التخطيط لنظامك الغذائي الصحي
التخطيط وجبات الطعام اليومية هي طريقة واحدة لتجنب اندفاعة إلى أقرب منفذ للوجبات السريعة لتناول وجبة من المواد المضافة، والمواد الغذائية غير الصحية. كما أنها وسيلة لضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لأنشطة اليوم. اتباع نظام غذائي صحي ضروري لعقل قوي وصحي. إنها طريقة للتغلب على آثار الإجهاد على العقل والجسم على حد سواء.
الإجهاد يجعلنا الرأس لتناول الأطعمة الحلوة أو النشوية أو الدهنية. هذا قد يخفف في البداية من المشكلة لكنه بالتأكيد ليس إصلاح طويل الأجل. بدلا من ذلك الوجبات الخفيفة الإجهاد خرق جاهزة ومتاحة مثل التوت والجوز واليوغهورت والشوكولاته الداكنة (وليس شريط كله!). العصائر الفاكهة الطازجة مع الأفوكادو والخضر الورقية الداكنة هي أيضا تخفيف الإجهاد الطبيعية كبيرة.
القائمة أدناه هي مثال جيد على الغذاء الصحي ليوم واحد لكل من الجسم والعقل: -
على الاستيقاظ
الافطار
- عصير الفاكهة الطازجة مع الأفوكادو والتوت او
- عصيدة تيف المطبوخة (خالية من الغلوتين وعالية في فيتامين C والكالسيوم) او
- تيف غارقة بين عشية وضحاها (أو لمدة 24 ساعة) في الماء وتقدم مع الكتان المحمص والقرفة وبعض التوت الطازج - هناك العديد من الوصفات على الانترنت
وجبة خفيفة في منتصف الصباح
- يوغهورت طبيعي مع الفواكه الطازجة والفطائر
الغداء
- سلطة المعكرونة (خالية من الغلوتين) مع حفنة من الخضر الطازجة المورقة
وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر
العشاء
مشروب قبل النوم
- شاي البابونج
طوال اليوم
- شرب الكثير من الماء
تعطيك هذه القائمة النموذجية إشارة إلى ما يجب أن تتناوله. هناك الكثير من الأطعمة الصحية هناك والتي سوف تساعد في مساعدتك على تحقيق والحفاظ على صحة الجسم والعقل، أن عليك أن تكون مدلل للاختيار عندما يتعلق الأمر بوضع القوائم الأسبوعية الخاصة بك معا.
تذكر أنك بحاجة إلى التحكم في الأجزاء الخاصة بك عندما يتعلق الأمر بالأطعمة مثل الشوكولاتة والمكسرات والأفوكادو. كما لذيذ وصحية العطاء مثل هذه الأطعمة، فإنها تحتاج إلى أن تؤكل باعتدال. أنت ما تأكله وتستوعبه، لذا تأكد من تناول كميات من الأطعمة المفيدة لصحتك البدنية والعقلية على حد سواء.
