ጤናዎን ለማሻሻል 10 ጥቂት እርምጃዎች - ሰናይት

ወደ ጂምናዚየም ከመግባት እና በጭራሽ ላለመሄድ ያሉ ነገሮችን ከማድረግ ይልቅ በራሳችን ጥቂት ግቦችን ስናወጣ ጤንነታችንን የማሻሻል ዕድል ሰፊ ነው ፡፡ በአዲሱ ዓመት ወደ ጂምናዚየም ከሚቀላቀሉት ሰዎች መካከል 90% የሚሆኑት ከሦስት ወር በኋላ ይወጣሉ ፡፡

በኮሎራዶ ጤና ሳይንስ ማእከል በሰዎች የምግብ አልሚ ማዕከል ዳይሬክተር ጄምስ ኦ ሂል ፣ “ትናንሽ ደረጃዎች ሊደረስባቸው የሚችሉ እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር በቀላሉ የሚጣጣሙ ናቸው” ብለዋል ፡፡ ደረጃዎቹ ከትልቁ ድንገተኛ ለውጥ የተሻሉ ናቸው ፡፡

1. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ

ብዙ ሰዎች ልብሶቻቸው በጣም እየጠበበ መሆኑን በድንገት እስኪገነዘቡ ድረስ ክብደት መጨመራቸውን አያስተውሉም በመታጠቢያ ቤቶ ሚዛን ላይ በየግዞው መከታተሎን አይዘንጉ ክብደትዎ ከጨመረ ወድያውኑ እርምጃ ይውሰዱ ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆጣጠርያ(ዱካ)

በየቀኑ በእግር መጓዝዎን ወይም መሮጥዎን ለመከታተል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ዱካ)መቆጣጠርያ ይግዙ። በገበያው ላይ ብዙ ርካሽ ዱካዎች ወይም መቆጣጠርያዎች አሉ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪ ከሆኑ በቀስታ ይጀምሩ እናም ቀስ በቀስ በየቀኑ ቢያንስ እስከ 10,000 እርምጃዎች ተራመዱ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጡትን ፈሳሾችና ኤሌክትሮላይቶች በውኃ እና ከጥሩ ከተክሎች ምንጭ ማዕድናት (ፕላንት ድራይቭድ ሚኒራልስ) መተካትዎን አይርሱ ፡፡

3. ቁርስን መመገብ አይርሱ

ቀኑን በጥሩ እና በጤናማ ቁርስ በመጀመር ጥሩ የምግብ መፈጨት (ሜታቦሊዝም) ኢደት ያድርጉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስን የሚበሉ ሰዎች ቀጭኖች የመሆናቸው እና ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ያላቸው ናቸው ፡፡ የጤፍ ቂጣ በፍራፍሬ ወይንም ከእንቁላል ፍርፍር ወይም ከአትክልቶች ጋር ይሞክሩ ፡፡

4. ማስወገድ ይለብን ምግቦች

ያስወግዱ - (ግሉተን) - ስንዴ ፣ ገብስ ፣የአጃ እህል

የታሸጉ ዘይቶች ፣ (በምትኩ ሳር የተመገቡ የላም ቅቤን ይጠቀሙ

ከስብ ነፃ ወተት ፣ ንጹ ወይም የኦርጋኒክ ሙሉ ክሬም ወተት ይጠቀሙ)

የተጠበሱ ምግቦች

ናይትሬት / ናይትሬትን የያዙ የደሊ ስጋዎች

5. በቀን አንድ ግዜ ሰላጣ

ከዘይት ነፃ በሆነ የሰላጣ ቅመም በየቀኑ ኦርጋኒክ አረንጓዴ ሰላጣ ሲመገቡ ፡ ጤናማ ላልሆኑ ምግቦች አነስተኛ ቦታን ያስቀራል እንዲሁም እርስዎን የሚሞላ ብቻ አይደለም ፣በየቀኑ መመገብ ያለብዎትን አምስቱን ፍራፍሬና አትክልት ተመገቡ ማለት ነው።

6. ስቡን ከስጋ እና ከዶሮ እንለየው

በስጋ ላይ ያለው ስብ ጥቂት ጠቃሚ የጤና ውጤቶች ቢኖሩትም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው፣ ስለሆነም ቀይ ስጋ ቢገዙ ይመረጣል ወይም ስጋውን ከማብሰልዎ በፊት ወይንም ከመብላትዎ በፊት ስቡን ያስወግዱ፡እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ ተብለው የተሰየሙ ምግቦችን ያስወግዱ ብዙውን ጊዜ በስኳር እና በሌሎች ጤናማ ባልሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው፡፡

7. ንጥረ ነገሮች( ሰፕልመንት)

ለተሻለ ጤንነት ጥሩ ጥራት ባላቸው የእጽዋት ተዋጽኦዎች (ሰፕልመንት) መውሰድን ያስቡ ፡፡ ለዘመናዊ የግብርና ዘዴዎች ምስጋና ይግባቸውና መሬቶቻችን በአንድ ወቅት ከያዙት ንጥረ-ነገር በበለጠ በጣም ተሟጠዋል ፣ አትክልቶች ም ማዕድናቸውን ከአፈር የሚያገኙ በመሆናቸው ምንም አይነት አትክልቶችን መመገብ በቂ አይሆንም ፡፡ ጥራት ባለው ተክል በተገኙ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች አነስተኛ ምግብ እንመገባለን ማለት ነው። ሰውነታችን የሚይስፈልገው ጥራት ያለው ምግብ እንጂ ብዛት አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡

8. ትናንሽ እና ጎድጓዳ ሳህኖች

አንድ ትልቅ ሳህን ካለዎት እና ምግብ ውስጥ ከሞሉ ምናልባት ውስጥ ያለውን ሁሉ ይበሉ ይሆናል ፡፡ ከመጠን በላይ ላለመብላት አነስተኛ ሳህኖችን ይግዙ። ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ምናልባት ልዩነቱን አያስተውልም ፡፡

9. ትንሽ ክብደት መቀነስ

ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለን ካወቅን ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነ ምግብ በመመገብ በትንሽ በትንሹ ለመቀነስ እንሞክር ፡ ምን ያህል ክብደት መቀነስና እንደምንፈልግ እና ግብአችንን ካወቅን ውጤታማ እንሆናለን።

10. የምንበላውን ለማወቅ መመዝገብ

የሚበሉትን ማወቅ እንዲችሉ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። በመንገድ ላይ የበላነውን ግማሽ ቸኮሌት እንዴት እንደረሳን በጣም ይገርማል!