ጤናማ ምግብዎን ማቀድ -

የዕለት ተዕለት ምግብዎን ማቀድ ፣ ወደ ጤናማ ያልሆነ ምግብ እና በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የፈጣን ምግብ መደብሮች እንዳንሄድ ይረዳናል። እንዲሁም ሰውነታችን ለቀኑ እንቅስቃሴዎች የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ ማግኘቱን የምናረጋግግጥበት መንገድ ነው ፡፡

ለጠንካራና ለጤናማ አእምሮ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአእምሮም ሆነ በሰውነት ላይ የጭንቀት ውጤቶችን ለማስወገድም ጥሩ መንገድ ነው፡፡

ጭንቀት ወደ ጣፋጭ ፤ ስታርችና ወደ ስብ ምግቦች እንድናተኩር ያደርገናል ፡ ይልቁንስ እንደ እንጆሪ ፣ ኦችሆሎኒ ፣ እርጎ እና ጥቁር ቸኮሌት እንዲሁም ትኩስ ፍራፍሬ, አቮካዶ እና አረንጓዴ አትክልቶች ያሉ ምግቦች በተፈጥሮ ጭንቀትን እንድናስወግድ ይለዳሉ ፡፡

ከዚህ በታች ያለው; ለሰውነትም ሆነ ለአእምሮ በየቀኑ ልንወሰደው የሚገባን ለጤናማ ሰውነትና አህምሮ ጥሩ ምሳሌ ይሆናል--

በእግር ጉዞ

• ትኩስ ውሃ ከሎሚ ጭማቂ ጋር የተቀላቀለ

ቁርስ

• የፍራፍሬ,ጭማቂ ከአቮካዶ እና ከእንጆሪ ጋር ወይም

• የጤፍ ገንፎ (ከግሉተን ነፃ እና ከፍተኛ ቫይታሚን ሲ እና ካልሲየም ያለው) ወይም

• ጤፍ ለ 24 ሰዓታት በውሃ ውስጥ ተዘፍዘፎ ከተቆላ ተልባ እና ከቀረፋና ከእንጆሪ ጋር – ካስፈለገም በድህረ ገጽ ላይ ብዙ የምግብ አዘገጃጀቶች እና መመሪያዎች ማግኘት ይቻላል::

የቁርስ መክሰስ

• እርጎ ክፍራፍሬ እና ፒስታቾ/ pistachios/

ምሳ

• የፓስታ ሰላጣ (ከግሉተን ነፃ) ከ አንድ እፍኝ ትኩስ ሰላጣ ጋር

የከሰዓት በኋላ መክሰስ

• ጥቁር ቸኮሌት (70% ወይም ከዚያ በላይ)

እራት

• የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ከብዙ አትክልት ጋር

ከመኝታ በፊት የሚጠጣ

• የከሞሜል ሻይ

ቀን

• ብዙ ውሃ ይጠጡ

ይህም በቀን ውሰጥ ምን መመገብ እንዳለብዎ የሚጠቁም ነው ፡፡ ጤናማ ሰውነት እና አእምሮን እንዲኖርዎት እና ጤንነትዎን እንዲጠብቁ የሚያግዙ ብዙ ጤናማ ምግቦች አሉ ፡፡ እንደ ቸኮሌት ፣ ለውዝ እና አቮካዶ ያሉ ምግቦችን; በሚመገቡበት ጊዜ መጠኑን መቆጣጠር እንዳለብዎ አይዘንጉ፡፡ እርስዎ የሚመገቡት በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ አስተዋጾ አለው ፡ ስለሆነም ለአካላዊም ሆነ ለአእምሮ ጤንነትዎ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ፡